 跳绳练习（单脚、双脚、原地跑步、高抬腿等）单摇和双摇跳。可规定时间和次数进行。 单脚做连续跨跳或蛙跳28米若干次。（每次要求到达步数）。 两脚交替直线向前跨跳和直线向前左。右跨跳。 连续深蹲跳（或跳起摸一定高度）20次。 连续半蹲跳、跳深、收腹跳。 单脚徒手全力跳上、下凳（或负重练习）。负重半蹲跳。 原地起跳连续摸篮圈或篮板，行进间跳起摸篮筐，原地上步摸篮筐或篮板。 行进间摸篮筐（或篮板）接原地起跳摸篮筐或篮板（如重心不稳，可利用上步同时调重心起跳）。 持球跳起空中连续托球打篮板练习，要求在最高点触球。全队一球，行进间跳起空中连续打篮板练习，要求跳到最高点触球，手臂身体充分伸展。 两人一球，分别站在篮下左右侧，连续跳起空中碰板对传球，要求身体跳到最高点触球。
弹跳练习必须和力量、速度协调练习。 弹跳练习要多结合专项技术进行，提高对起跳时机的判断。并在一定对抗条件下练习，提高起跳或跳起空中身体对抗能力和对条件变化的应变能力。 弹跳习练要抓好起跳的爆发力和突然快速起跳。保持身体平衡和落地的稳定性。 抓好起跳前一瞬间与落地时与其它技术动作的快速衔接练习，如接球起跳、抢位上步起跳、落地同时起跳、落地同时起动等等。 在练习中，要认真对待，全力全速完成每次需要跳的技术动作，保证跳的质量，对弹跳力的增长能取得事半功倍效果。 在弹跳练习中，注意运动量和腿部负荷强度的合理安排，防止局部负担过重，造成膝关节损伤。 |
弹跳素质简介：
练习方法：
跳绳练习（单脚、双脚、原地跑步、高抬腿等）单摇和双摇跳。可规定时间和次数进行。 单脚做连续跨跳或蛙跳28米若干次。（每次要求到达步数）。 两脚交替直线向前跨跳和直线向 ...
|
今日热点
热点回顾
|
