 两手手指交叉相握，手心向外做压指。压腕动作，手臂向下向前、向上充分伸展。 两手手指交叉相握向上伸直，身体向左或右侧充分伸展。 两臂做不对称大绕环转肩动作，在背后一手从上往下，另一手从下往上，两手在背后做拉伸练习。 并腿直立，上体前屈，手摸脚或地面；或身体侧转用手摸异侧脚脚跟。 两腿交叉直立，上体前屈手摸脚或地面。 两腿开立，髓关节向前送，手摸脚跟。两腿开立，两手摸左、右脚跟，手与头一直在身体后面运动。两腿前后开立，两脚跟着地做弓箭步向下压腿。在地板上做"跨栏步"拉压腿、胯。 左右弓箭步练习，手放在脚上，连续左、右弓箭步练习。行进间向前直线同侧交叉弓箭步走或侧向弓箭步走练习。 利用器材或同伴相互间做压肩、拉肩、转肩背和各种压腿拉腰、背及全身伸展练习。
柔韧素质容易消退，因此需要坚持经常练习。 练习应循序渐进，动作幅度由小到大，用力要柔和，以防止肌肉拉伤。 要注意及时与放松练习交替进行，防止因肌肉持续性拉长而失去弹性。 柔韧练习可放在准备活动中进行，课后也应该做为肌肉的放松与恢复疲劳的练习进行安排。 |
柔韧素质简介：
练习方法：
两手手指交叉相握，手心向外做压指。压腕动作，手臂向下向前、向上充分伸展。 两手手指交叉相握向上伸直，身体向左或右侧充分伸展。 两臂做不对称大绕环转肩动作，在背后一手 ...
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